Baseline assessment

October 12, 2015: Baseline photos (above)


Focus and Goals

1. Increase upper body strength

2. Increase flexibility 

3. Strengthen injured knee and shoulder

4. Improve energy level

5. Balance nutrition

6. Reduce body fat


Body Measurements

October 12, 2015. *All measurements in inches.  

Calf                                    Thigh

15.50, right                         21.50, right

15.50, left                           21.50, left

Hip                                    Waist (pant line)                Waist (belly button)                 Waist (narrow)

38.75                                 34.50                                 34.75                                         35.25

Chest                                Forearm                             Bicep

38.50                                9.00, right                          12.00, right

                                          9.25, left                            11.75, left

Body Composition

October 12, 2015 

21.07% Body Fat [37.50 lbs of body fat, 140.50 lbs of lean body weight]

178 lbs Total Body Weight

American College of Sports Medicine Body Composition Chart for Men

American College of Sports Medicine Body Composition Chart for Men


Assessment #2 - November 18th, 2015

Body Measurements

November 18, 2015. *All measurements in inches.  

Calf                                    Thigh

15.50, right                         22.50, right

15.75, left                           21.50, left

Hip                                    Waist (pant line)                Waist (belly button)                 Waist (narrow)

38.00                                34.50                                 34.75                                        36.00

Chest                                Forearm                             Bicep

39.00                                9.25, right                          11.50, right

                                          9.00, left                            11.50, left

Body Composition

November 18, 2015 

21.19% Body Fat [37.70 lbs of body fat, 140.20 lbs of lean body weight]

177.9 lbs Total Body Weight